This blog is about books, eBooks , my memories and tragic accidents.

Wednesday, March 19, 2014

خداحافظی شادابی بخش با برنامه ی معجزه گر هفت دقیقه ای




​اغلب بزرگسالان بیش از آن که از مرگ بترسند ، نگران کاهش انرژی و ناتوان شدن خود هستند . آنها همواره در مطب پزشک از کمبود انرژی و خستگی می نالند وقفسه ی داروخانه ها ، شبکه های تلویزیونی ، مجلات و وبگاه ها را برای یافتن دارویی معجزه گر برای احساس جوانی و افزایش انرژی ، کاوش می کنند  . براساس این نیاز شرکت هایی داروسازی هر روز داروی جدیدی به بازار عرضه می کنند، داروهایی که اغلبشان چندان هم مؤثر نیستند

پژوهش بنیاد مک آرتور به ما می گوید: برای رسیدن به احساس شادابی نیازبه داروی ویژه ای نداریم ، بلکه کافی است که

غذای سالم بخوریم ، سیگار نکشیم و مصرف الکل و مشروبات الکلی را کنار بگذاریم
ورزشهای سبک و ملایم انجام دهیم
روابط خوبی با دیگران داشته باشیم
با استفاده کردن از مغز و قوای ذهنیمان آن را شاداب نگه داریم


نومیدی : دشمن شماره یک شادابی

کتاب "احساس شادابی " به قلم دکتر " گی هندریکس" موانع و مشکلات پیش روی احساس شادابی بزرگسالان را بررسی کرده و راه حل هایی ساده ومؤثر برای رهایی از زنگ زدگی، فرسودگی و بازیافت جوانی ارائه داده است . دکتر هندریکس اعتقاد دارد که : " انرژی حیات اولویت اول است ، اگر انرژی حیات را از دست بدهید ، زندگی تان از شکل می افتد و به سمت نومیدی گام برمی دارید و نومیدی دشمن شماره یک شادابی است"

راز و رمز به جریان انداختن انرژی حیاتی و رسیدن به احساس شادابی حرکت ستون فقرات در همه ی ابعاد و جهات است ، تا نرم و منعطف باقی بماند . برنامه ی هفت دقیقه ای دکتر هندریکس و همکارانش مؤثرترین شیوه برای دستیابی به انرژی حیات و احساس شادابی است


هفت دقیقه ی جادویی

یک هفته برنامه ی هفت دقیقه ای زیر را انجام دهید


مرحله ی اول : نرمش شادابی بخش

با نرمش نشسته شروع کنید ، در حالی که پایین کمرتان را قوس می دهید ، هوا را به درون ریه هایتان بکشید ، هنگامی که آرام ، آرام کمرتان را صاف می کنید ، هوا را به بیرون بدمید

مرحله ی دوم : تنفس شادی بخش

با صرف چند دقیقه اکسیژن و دی اکسید کربن بدنتان را متعادل کنید

مرحله ی سوم : روابط شادابی بخش

به مدت دو دقیقه بر روی روابط خود کار کنید ​



​برنامه ی پیشرفته

پس از یک هفته ، برنامه ی پیشرفته را شروع کنید ، انجام این برنامه فقط 15 دقیقه از وقت شما را می گیرد


مرحله ی یک: نرمش شادابی بخش

نرمش نشسته را انجام دهید . سپس نرمش ایستاده را ( همان طور که قبلاً آموخته اید ) انجام دهید. در حالتی که ایستاده اید و دستهایتان در اطراف بدن آویزان است ، حرکات زیر را انجام دهید

دست راستتان را آرام آرام از مچ تکان دهید . در حالی که دست و مچ دست را تکان می دهید ، مفاصل انگشتان خود را آزاد و رها نگه دارید تا به همراه بقیه ی دست و مچ شما تکان بخورند ، سپس مفاصل آرنج ، شانه را به حرکت اضافه کنید . در حالی که مچ دست و انگشتان خود را تکان می دهید ، بگذارید که آرنج و شانه  هم تکان بخورد ، حدود سی ثانیه این تمرین را انجام دهید و بعد استراحت کنید

سپس به سراغ دست چپ بروید ، دست چپ را درست مثل دست راست تکان دهید . پس از سی ثانیه تمرین ، مجدداً استراحت کنید

حالا نوبت پاهاست . در کنار دیواری بایستید. می توانید یک دستتان را به دیوار تکیه دهید، وزن خود را از روی ساق پای راست بردارید ، مچ پای راست را تکان تکان دهید . سپس کف پا، انگشتان ، زانو و باسن را هم به حرکت اضافه کنید ، و آنها را هم به همراه مفصل مچ تکان دهید

پس از سی ثانیه ، به سراغ پای چپ بروید و مچ پای چپ را تکان تکان بدهید ، و سپس بقیه ی مفاصل پا را تکان دهید

حالا همان طور که مچ پای چپ را تکان می دهید ، بازوی راست را نیز تکان دهید ، سعی کنید حرکات دست و پا با هم هماهنگ باشد . پس از سی ثانیه این حرکت را با اندامهای سمت دیگر بدنتان انجام دهید

کف دو پا را بر زمین بگذارید و به صورت اتفاقی و تصادفی مفاصل بازوها و مچ هایتان را تکان دهید . هر اندازه که دوست دارید این حرکت را به صورت تفریحی انجام دهید ، سپس استراحت کنید



مرحله ی دو : تنفس شادابی بخش

ابتدا تمرین نشسته متعادل سازی اکسیژن را انجام دهید. سپس روی زمین دراز بکشید و تنفس پیشرفته را انجام دهید


به پشت روی زمین دراز بکشید ، کف دستها را در طرفین خود روی زمین بگذارید ، زانوها را خم کرده ، بالا بیاورید ، تا کف پاهایتان بر روی زمین قرار بگیرند

کمرتان را قوس دهید و از زمین بلند کنید ، بعد صاف کنید و در روی زمین قرار دهید . پس از چند بار تکرار استراحت کنید


دوباره حرکت را از سر بگیرید ، منتهی این بار هنگامی که کمرتان را قوس می دهید ، هوا را به درون ریه هایتان بکشید و وقتی کمرتان را با زمین مماس می کنید ، هوا را از ریه هایتان به بیرون بدمید ، یک تا دو دقیقه ، تمرین کنید ، سپس پاهایتان را دراز کنید و استراحت کنید







زانوها را خم کنید ، دستها را در طرفین بدن باز کنید ، یکی از دست ها را از زمین بلند کرده و تمام بدن را به سمت دستی که بر روی زمین قرار دارد بچرخانید ، سپس همین عمل را با دست دیگر انجام دهید ، هدف این است که شانه هایتان تاب بخورند

این بار به نرمشمان یک حرکت دیگر اضافه می کنیم ، هنگامی که شانه هایتان پیچ می خورند ، پاهایتان را هم تاب دهید ، یعنی زانوها را به سمتی که دستی که بر روی زمین قرار دارد ، خم کنید

این بار سرتان را هم بچرخانید،  وقتی که بدنتان را می چرخانید ، سرتان را به سمت دستی که بلند کرده اید بچرخانید ( مخالف سمتی که زانوها را می چرخانید

به این برنامه تمرینی تنفس را اضافه کنید. هنگامی که زانوها به یک سمت متمایل می شوند : دم عمیق و هنگامی که زانوها از زمین فاصله می گیرند : بازدم عمیق را انجام دهید . حرکات را بسیار نرم و آرام انجام دهید

پس از چند دقیقه پاها را دراز کرده و دستها را در طرفین بدن قرار دهید و استراحت کنید



مرحله ی سه : جریان رابطه

چند دقیقه ای بر روی فرایند رابطه تان کار کنید


خداحافظی شادی بخش

خوشحالم که آخرین نگارش امسال به شادابی ، نشاط و خوشحالی اختصاص یافت . از این که تا پایان این راه پر فراز و نشیب ، با خواندن نوشته هایم مرا همراهی کردید ، بسیار سپاسگزارم . به امید این که هدفمان در سال جدید دست یابی به سرزندگی ،شادابی ، جوانی ، امید ، عشق و خلاقیت بیشتر در زندگیمان باشد ، با شما خداحافظی می کنم و سالی سراسر شادابی ، آرامش ، دوستی ، برکت ، فراوانی و عشق را برایتان خواستارم


                          موفق و شاداب باشید
                                                                                   M.T

                      کتاب : احساس شادابی : دکتر گی هندریکس
                   وبگاه دکتر هندریکس
                    www.hendricks.com

 ​



M.T

0 comments:

Post a Comment

Recent Posts

My Blog List

Blog Archive

Powered by Blogger.

Text Widget

Copyright © iIslandbooks | Powered by Blogger

Design by Anders Noren | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com