معجزه ی تنفس شادابی بخش

نرمش شادابی بخش زمانی مؤثر است که با تنفس شما هماهنگ باشد . از آن جایی که دو سوم مواد زائد بدن از طریق تنفس و تنها یک سوم آن با عرق کردن و یا از طریق ادرار دفع می شود ، توجه به تنفس صحیح امری بدیهی به نظر می رسد . در حقیقت تعادل میان دی اکسید کربن و اکسیژن رابطه ی مستقیمی با آرامش ، انرژی و شادابی دارد

​​

اگر به تنفس کودکی سالم نگاه کنید متوجه می شوید که الگوی تنفسی کودکان با نرمش شادابی بخش کاملاً هماهنگ است : بچه ها تنفس شکمی می کنند ، با کشیدن هوا به درون ریه ها بخش پایینی کمرشان کمی قوس برمی دارد ، سرشان متوجه بالا می شود و شکمشان بالا می آید . در هنگام بازدم شکم و پایین کمرشان صاف می شود و سرشان به سمت پایین حرکت می کند . البته این الگو در هنگامی که کودک پریشان و ناراحت است تغییر می کند ، در حالت تنش شکم کودک سخت و گرفته می شود و هماهنگی میان حرکت ستون فقرات و تنفس از بین می رود . تنفس شکمی متوقف شده، نفس ها کوتاه و محدود به محوطه ی سینه می گردد ، در واقع تنفس کودک  وارونه می شود

خب ، اکنون که به اهمیت تنفس و نقش مهم آن در شادابی واقف شدید ، زمان آن فرا رسیده است که تنفس هماهنگ با نرمش شادابی بخش را بیاموزیم

ا.بر روی صندلی بنشینید ، پشتتان باید چند سانتیمتری از پشتی صندلی فاصله داشته باشد

ا.به آرامی پایین کمر خود را قوس دهید و بعد صاف کنید. هنگامی که پایین کمر خود را قوس می دهید ، آن را بسیار ا.آرام  از پشتی صندلی دور کنید ووقتی پایین کمرتان را صاف می کنید به آرامی آن را به پشت صندلی برسانید

ا.در مرحله ی بعد ، بعدی جدید به حرکت قبلی اضافه کنید . توجه کنید که هنگام قوس دادن به کمر سرتان متوجه بالا و هنگام صاف کردن کمر سرتان به سمت پایین متمایل شود

ا.وقتی پایین کمر خود را قوس می دهید نفس عمیقی بکشید و در هنگام صاف کردن پایین کمر هوا را از ریه ها بیرون دهید

ا.وقتی هوا را به درون ریه ها می کشید ، عضلات شکم را در وضعیت آرامی قرار دهید تا هوا ناحیه ی شکمتان را پر کند

ا.وقتی هوا را از ریه ها بیرون می دهید ، پایین کمرتان را صاف کنید ، بگذارید شکمتان صاف شود

ا.هنگام دمیدن هوا به درون ریه ها ، سر و چانه تان باید به سمت بالا برود ، در این زمان پایین کمر قوس برمی دارد و شکم پر از هوا می شود

ا.برعکس هنگامی که هوا را از ریه ها به بیرون می دمید ، سر و چانه تان باید به سمت پایین حرکت کنند و پایین کمرتان صاف شود

یک تا دو دقیقه به این شکل تنفس کنید . حرکت هوا به درون ریه ها و خروج آن از ریه ها باید آرام باشد ، به این ترتیب تنفس شما با نرمش شادابی بخش هماهنگ می شود

احساس شادابی : دکتر گی هندریکس

                                                                                                                                                M.T

کوتاه و مفید : هنگام دم پایین کمر خود را قوس داده  ، شکمتان را از اکسیژن پر کنید و به سقف نگاه کنید . هنگام بازدم کمر خود را صاف کرده ،به پایین نگاه کنید

M.T