یک تمرین فوق العاده مؤثر برای برقراری روابط شادابی بخش

این آخرین پست ما درباره ی هنر برقراری روابط شادابی بخش است . اینک می دانیم که یکی از مواهب زندگی لذت برقراری ارتباط با دیگران است و برای دستیابی به این هدف لازم است سه مهارت ارتباطی را بیاموزیم ؛ این سه مهارت عبارتند از
 

            دست کشیدن از تأسف ها و رنجش ها
توجه به روابط کلیدی
برنامه ریزی برای روابط قلبی

در پست های پیشین درباره ی هر یک از این مباحث به طور جداگانه صحبت کردیم . اینک وقت آن است که دست به کار شویم ؛ گرد و غبار را از روی روابط قدیمی مان بزداییم ، آن ها را با حوصله و با دقت پاکیزه کنیم ، تا همانند روز اول آشناییمان درخشان و پر تلألو شوند ، برای دستیابی هر چه سریعتر به هدف مطلوبمان یعنی برقراری روابط مناسب و مؤثر با افراد کلیدی زندگیمان یک تمرین دو دقیقه ای را در برنامه ی روزانه مان می گنجانیم ، بیایید این تمرین کوچولو  اما بی نهایت تأثیر گذار را فرابگیریم

خداحافظ تأسف ها ، سلام شادابی

در جایی راحت و آسوده بنشینید و بدنتان را در حالت آرامی قرار دهید

در حالی که هوا را از ریه هایتان به بیرون می دمید ، دست هایتان را مشت کنید ، در این حال موضوعاتی را که بابتشان شرمنده و متأسف هستید را به یاد بیاورید ؛ زمان هایی که دیگران را آزردید ، پشت سرشان غیبت کردید ، یا به آن دروغ گفتید . بگذارید که حالت تأسف در ذهنتان جولان دهد ، وقتی که از فکر تأسف بیرون آمدید ، مشت هایتان را باز کنید ، دست ها، شانه ها و بدنتان را در حالت آرامش قرار دهید و سپس ریه هایتان را از هوای خوش و تازه پر کنید ، اجازه دهید که حالت تأسف کاملاً از ذهنتان خارج شود ، آرام باشید و به هیچ چیز فکر نکنید

هنگامی که زمان عمل بازدم فرا رسید ، عمل قبلی را تکرار کنید ، دوباره با مشتهای گره کرده ، به تأسفی جدید و یا همان تأسف قبلی فکر کنید ، این موضوع ( تأسف ) را در ذهنتان زنده نگه دارید ، تا هنگام دم بعدی فرا برسد ، سپس همزمان با وارد کردن هوای سرشار از اکسیژن به ریه هایتان، اندیشه ی تأسف را از ذهنتان دور کنید

این اعمال  را یک تا دو دقیقه تکرار کنید . در یک جلسه می توانید تنها از یک تأسف و یا چندین تأسف مختلف استفاده کنید

کمی استراحت کنید

 

آماده اید ، می خواهیم به سراغ رنجش ها برویم

خداحافظ رنجش ها ، سلام شادابی

راحت و آرام در جایتان بنشینید

این بار هنگامی که در بازدم مشت هایتان را گره می کنید به موضوعی که اسباب رنجش خاطر شما را فراهم کرده است بیندیشید . به زمان هایی که دیگران شما را آزرده اند فکر کنید ؛ دروغی که به شما گفته شده ، تهمت ناروایی که به شما زده شده، ناسزا یا حرف زشت و نا شایستی که از دیگران شنیده اید ، خیانت ها و نیرنگ ها . اگر رنجش خاصی به ذهنتان نمی رسد ، تنها به کلمه ی رنجش و احساس بدی که این کلمه در قلبتان به وجود می آورد بیندیشید

وقتی که هوا را به درون ریه های خود می دمید ، اندیشه ی رنجش را ذهنتان خارج کنید و در حالت آرمیدگی قرار بگیرید

در بازدم بعدی بار دیگر با مشت های گره کرده  بنشینید و اجازه دهید تا فضای ذهنتان از هجوم افکار آزار دهنده و رنجش های قدیمی لبریز شود . به هوای تازه نیاز دارید؟ بگذارید ریه هایتان سرشار از هوای خوش و تازه شود و ذهنتان آرام و آسوده و فارغ از هر رنجش و آزردگی

دو دقیقه به این تمرین بپردازید و سپس اندکی استراحت کنید

نوبت پرسش و پاسخ است

از خودتان بپرسید

لازم است با کسی رابطه ی کلیدی برقرار کنم ؟ اگر جوابتان بله است ، نام شخص را در دفترتان یادداشت کنید

امروز برای نزدیکتر شدن به عزیزانم و برقراری رابطه قلبی با آنان چه باید انجام دهم ؟ پاسخ را در دفترتان یادداشت کنید ، تا پس از پایان تمرین اقدامات لازم را انجام دهید

خب ، تمرین تمام شد، اما باغبانان عزیز کار شما تازه شروع شده است ، فصل رویش است ، پس دانه های محبت و دوستی را در باغچه قلبتان بکارید و بدانید که ایجاد روابط خوب مثل رسیدگی به گلهای باغچه است ، اگر همه روزه دقایق کوتاهی را برای رسیدگی به گیاهان باغچه تان صرف کنید ، آنها و شما همیشه شاداب و سرزنده خواهید ماند

عادت های جدید من برای برقراری روابط شادابی بخش

خداحافظی با رنجش ها و تأسف های دیروز

ابراز روابط کلیدی ( بیان حقایق و احساسات ) به دیگران

برقراری رابطه قلبی با نزدیکان

                        کتاب : احساس شادابی : دکتر گی هندریکس

                                                     M.T    

M.T