ذهنی شفاف تر با تنفس شادابی بخش

 

در پست های قبل ، درباره ی نرمش شادابی بخش در حالت نشسته ، ایستاده و شیوه ی درست تنفس مطالبی آموختیم . در پست امروز درباره ی تنفس شادابی بخش و نقش آن در احساس شادابی ، آرامش و شفافیت ذهنی صحبت خواهیم کرد

تعادل اکسیژن

آیا اغلب احساس می کنید که خسته ، مضطرب و پریشانید ؟ و انرژی کافی برای فعالیت های روزانه ندارید؟ خوب است بدانید که خستگی مزمن ، اضطراب و دشواری در خوابیدن از نشانه های بارز عدم تعادل اکسیژن در بدن هستند . هنگامی که نسبت اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن انسان در هماهنگی و تعادل است ، بدن بهتر به وظایفش عمل کرده و شاداب تر و با نشاط تر است . اما هنگامی که این هماهنگی از بین می رود ، شخص اغلب با سرعت زیاد و با عمق کم نفس می کشد که ما اصطلاحاً این تنفس را تنفس وارونه می نامیم . عواملی نظیر آلودگی هوا ، تصادفات ، فشار عصبی و تنش تعادل اکسیژن را برهم زده و خستگی مزمن ، اضطراب و نگرانی را در پی خواهند داشت

با انجام تنفس شادابی بخش نسبت اکسیژن در بدنتان مجدداً به حالت تعادل درآمده و ذهن شما آرامتر ، هشیارتر و شفاف تر خواهد شد . تمرین ساده ای است . همچون تمرینات گذشته به خاطر داشته باشید ، که حرکت را به آرامی انجام دهید و فشار بیش از اندازه به خودتان وارد نکنید

تنفس شادابی بخش

 
مرحله ی اول

برنامه را با چند نرمش شادابی بخش شروع کنید . هنگام بازدم همه ی هوای درون ریه ها با به بیرون بدمید ، سپس آن قدر بدون هوا باقی بمانید که بدنتان به شما بگوید به تنفس بعدی احتیاج دارید . مهم نیست دو ثانیه مکث می کنید یا بیست ثانیه ، آن قدر مکث کنید که احساس کنید شدیداً به اکسیژن نیازمندید ، سپس هوا را به درون ریه های خود بکشید . در هنگام بازدم عمل قبل را مجدداً تکرار کنید . چند دقیقه ای این تمرین را انجام دهید . به احساس خود توجه کنید ، شاداب ترید مگر نه ؟ مدت کوتاهی استراحت کنید

مرحله ی دوم

مجدداً تمرین را شروع کنید ، با این تفاوت که در هنگام مکث ( وقتی هوا را از ریه های خود خارج کرده اید ) تمام حواستان را به بدنتان معطوف کنید . آیا در بخش هایی از بدنتان احساس گرفتگی می کنید ؟ مثلاً ممکن است احساس کنید که آرواره هایتان را روی هم فشار می دهید ، اگر این طور است سعی کنید به آرواره هایتان استراحت دهید . در هر بار مکث  یکی از نقاط گرفته و سخت شده ی بدنتان را شناسایی کرده و آرامش را در آن نقطه برقرار کنید . اگر با یک بار توجه به آن نقطه تنش از بین نرفت ، در مکث بعدی دوباره حواستان را به همان نقطه معطوف کنید و آن قدر این عمل را تکرار کنید تا تنش موجود از بین برود

تمرین را به مدت 2 دقیقه انجام دهید و سپس استراحت کنید . اکنون زمان آن رسیده است که به احساسات خود پس از انجام تنفس شادابی بخش توجه کنید . پس از اجرای این تمرین چه حسی دارید ؟ اگر تمرین را به درستی انجام داده باشید اکنون از آرامش ذهنی و جسمی بیشتری برخوردار هستید  و اگر این حس را ندارید ، احتمالاً برای انجام دادن درست این تمرین زیاد به خودتان فشار آورده اید . نگران صد در صد درست انجام دادن عمل نباشید ، آن را ساده بگیرید و از انجام آن لذت ببرید

مزایای تنفس شادابی بخش

روشنی ذهن

هماهنگی و آرامش

شادابی بیشتر

تنفس غنی از اکسیژن و انرژی بیشتر

احساس شادابی : دکتر گی هندریکس

M.T​

--

M.T